Mindful Self-Compassion
La self-compassion è un’inclinazione del cuore, un’attitudine di calore, curiosità, connessione e cura. Imparare a diventare più compassionevoli è un processo che ci porta a passare dallo sforzo di cambiare noi stessi e le nostre esperienze all’abbraccio di ciò che siamo già.
Kristin Neff e Chris Germer
Mindful Self-Compassion
La self-compassion è un’inclinazione del cuore, un’attitudine di calore, curiosità, connessione e cura. Imparare a diventare più compassionevoli è un processo che ci porta a passare dallo sforzo di cambiare noi stessi e le nostre esperienze all’abbraccio di ciò che siamo già.
Kristin Neff e Chris Germer
Cos’è la self-compassion
Quando vediamo una persona che soffre, sentiamo affetto, attenzione e il desiderio di aiutare in qualche modo. Avere compassione significa offrire comprensione e gentilezza agli altri quando soffrono, falliscono o commettono errori e desiderare profondamente che quella sofferenza abbia termine.
Provare compassione per se stessi non è diverso dall’avere compassione per gli altri. La self-compassion è abbracciare noi stessi con interesse e sollecitudine quando attraversiamo un momento di difficoltà, proprio come faremmo con una persona cara.
La self-compassion è una qualità, un’attitudine, che possiamo coltivare.
Mindful Self-Compassion
Mindful Self-Compassion (MSC) è un programma di formazione di 8 settimane progettato per coltivare e sviluppare le abilità di autocompassione, nato dalla ricerca pionieristica di Kristin Neff, PhD, e dall’esperienza clinica di Christopher Germer, PhD.
È un training basato sulla mindfulness e sulla self-compassion.
Mindfulness e self-compassion sono strettamente interdipendenti.
Non possiamo prenderci cura di noi se non riconosciamo che stiamo soffrendo e senza compassione non potremo essere pienamente consapevoli.
Quando stiamo male, il più delle volte, siamo totalmente identificati nei nostri pensieri, emozioni e sensazioni. Ci chiudiamo in noi stessi, ci sentiamo isolati e iniziamo a criticarci, biasimarci, colpevolizzarci. Tutto questo amplifica il nostro stato di sofferenza e ci fa sentire senza via d’uscita.
MSC vuole fornire l’antidoto a queste modalità fisiologiche e automatiche di reagire.
Mindful Self-Compassion
Mindful Self-Compassion (MSC) è un programma di formazione di 8 settimane progettato per coltivare e sviluppare le abilità di autocompassione, nato dalla ricerca pionieristica di Kristin Neff, PhD, e dall’esperienza clinica di Christopher Germer, PhD.
È un training basato sulla mindfulness e sulla self-compassion.
Mindfulness e self-compassion sono strettamente interdipendenti.
Non possiamo prenderci cura di noi se non riconosciamo che stiamo soffrendo e senza compassione non potremo essere pienamente consapevoli.
Quando stiamo male, il più delle volte, siamo totalmente identificati nei nostri pensieri, emozioni e sensazioni. Ci chiudiamo in noi stessi, ci sentiamo isolati e iniziamo a criticarci, biasimarci, colpevolizzarci. Tutto questo amplifica il nostro stato di sofferenza e ci fa sentire senza via d’uscita.
MSC vuole fornire l’antidoto a queste modalità fisiologiche e automatiche di reagire.
La Mindful Self-Compassion poggia
su tre elementi fondamentali:
1
Gentilezza verso sè contrapposta all’auto-giudizio
La Gentilezza verso sé consiste nell’essere gentili, solidali e comprensivi con noi stessi, quando stiamo male, invece di giudicarsi duramente per le nostre mancanze, offrendoci calore e accettazione incondizionata.
2
Senso di umanità comune contrapposto all’isolamento
Il senso di umanità comune implica il riconoscimento dell’esperienza umana condivisa, la comprensione del fatto che tutti gli esseri umani falliscono e commettono errori, che tutte le persone conducono vite imperfette. Invece di sentirci isolati dalla propria imperfezione ci apriamo ad una prospettiva più ampia e connessa con il nostro essere umani, appartenenti a questa umanità.
3
Mindfulness contrapposta all'eccessiva identificazione
La Mindfulness ci permette di riconoscere che stiamo soffrendo per portare gentilezza alla nostra esperienza e a noi stessi; di ampliare la nostra visione e uscire dall’iper-identificazione; ci aiuta a coltivare una piena consapevolezza, la saggezza alla base di ogni azione compassionevole.
Mindful Self-Compassion è un percorso esperienziale che insegna una serie di pratiche volte a riconoscere e coltivare le risorse personali per prenderci cura di noi stessi nei momenti di difficoltà. Anche se non è una psicoterapia, ha un potere terapeutico proprio in quanto sviluppa forza interiore, consapevolezza e autocompassione.
MSC è un programma che può essere realizzato in presenza oppure online. Il programma online viene sviluppato in 9 settimane.
Benefici
La self-compassion è fortemente correlata al benessere.
La ricerca mostra che la self-compassion è associata a:
Diminuzione significativa di depressione, ansia e stress
Stati mentali positivi, quali la felicità, soddisfazione di vita e ottimismo
Una migliore salute fisica
Una maggiore motivazione ad adottare comportamenti salutari
Un'immagine corporea positiva e a un coping resiliente
Inoltre la ricerca mostra che le persone autocompassionevoli sono più propense a perdonare gli altri, ad assumere il loro punto di vista e ad essere altruiste rispetto a coloro che non hanno autocompassione.
Info
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